숨과 쉼

호흡은 생명을 유지하는 단순하고 본능적인 행위입니다. 호흡은 세포에 산소를 전달하고 이산화탄소를 배출하는 기본적인 역할 외에도 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 우리는 일상생활 속에서 많은 스트레스를 받고 살아가고 있습니다.  ‘숨’과 ‘쉼’이라는 단어가 더욱더 절실하게 느껴집니다.

 

숨과 쉼! 어느 것이 더 중요할까요? 

숨과 쉼, 즉 호흡과 휴식은 우리의 건강을 유지하는 데 상호연결이 되어 있기 때문에 어느 하나가 더 중요하다고 사실 말할 수는 없습니다. 그러나 전 개인적으로 숨과 쉼 둘 중에 하나를 고른다면 '숨'에 더 비중을 둘 것 같습니다. 왜냐하면 편안한 '숨'은 진정한 '쉼'과 연결될 테니까요. 웰빙을 위한 호흡 기술 네 가지를 소개하고자 합니다. 

 

웰빙을 위한 4가지 호흡 방법 

1. 횡격막 호흡(복식 호흡)

1) 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾습니다.

2) 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 복부에 올려놓습니다.

3) 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 폐에 공기를 채우면서 복부가 부풀어 오르도록 합니다.

4) 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 공기를 빼면서 복부가 떨어지는 느낌을 받습니다.

5) 호흡을 느리고 깊고 리드미컬하게 만드는 데 집중합니다.

6) 이 패턴을 몇 분 동안 계속하고, 숨을 들이쉬고 내쉬는 시간을 점차적으로 늘려갑니다.

 

2. 4-7-8 호흡

1) 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.

2) 눈을 감고 4를 셀 때까지 코로 깊게 숨을 들이쉽니다.

3) 7을 세는 동안 숨을 참습니다.

4) 8을 셀 때까지 입으로 천천히 완전히 숨을 내쉽니다.

5) 이 주기를 몇 라운드 반복합니다. 익숙해지면 점차적으로 횟수를 늘려갑니다.

 

3. 박스 호흡(스퀘어 호흡)

1) 숨을 쉬면서 정사각형의 변을 그리는 상상 합니다. 

2) 4를 셀 때까지 코로 깊게 숨을 들이마십니다.

3) 4를 세는 동안 숨을 참습니다.

4) 4를 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉽니다.

5) 4를 셀 때까지 숨을 쉬지 않고 멈춥니다.

6) 이 순서를 여러 라운드 동안 반복합니다.

 

4. 콧구멍 교대 호흡

1) 척추를 곧게 펴고 편안하게 앉습니다.

2) 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 깊게 숨을 들이마십니다.

3) 오른쪽 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 풀어줍니다.

4) 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다.

5) 오른쪽 콧구멍으로 깊이 숨을 들이마십니다.

6) 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍을 풀어줍니다.

7) 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다. 

8) 몇 분 동안 콧구멍을 번갈아가며 계속합니다.

 

 

긴장하지 말고 편안한 자세로 매일 몇 분씩 시작하고, 익숙해지면 점차 시간을 늘려보시기 바랍니다. 호흡 운동은 언제든지 할 수 있지만 특히 아침에는 맑고 차분한 마음으로 하루를 시작할 수 있고, 저녁에는 잠들기 전 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있습니다. 날마다 호흡 운동 추천합니다. 

 

숨과 쉼이 있는 삶 응원합니다!!!